バストアップエクササイズに期待できる効果まとめ！簡単にできるエクササイズ方法も

作成 2020年3月29日 （2020年4月7日更新）

胸を大きくボリュームアップするための方法はいくつかありますが、エクササイズや筋トレを行うことは、簡単にできるので興味がある人も多いですよね。

そこで今回は、エクササイズによって期待できるバストアップ効果をまとめつつ、40代から中学生まで、簡単にできる筋トレなどのエクササイズ方法をご紹介します。

【バストアップの効果まとめ記事】
→※バストアップに効果的なのはどれ？サプリ・ブラ・マッサージ・エクササイズを徹底検証

エクササイズによるバストアップ効果

ただやみくもに体を動かすのではなく、胸にどのような効果があるのかをイメージしてエクササイズを行うことは大事です。
ということで、期待できるバストアップ効果はこんな感じです。

バストアップエクササイズをする時には、動かしている骨や筋肉を意識して、理想の胸の形に近づくようにイメージするのがよいです。

40代におすすめのバストアップエクササイズ(筋トレ)

40代頃になると、体は全体的に筋肉が落ちたるんできます。
それにともなって、バストも位置が下がってたれてきたり、しぼんでボリュームダウンしてきますので、加齢に立ち向かう筋トレが必要です。

おすすめなのは以下の筋トレです。

運動することに慣れていない40代は、簡単なことから始めるのが良いので、まずは、隙間時間に合掌のポーズをしてみるだけでも多少の筋トレになります。

そして、典型的な大胸筋の筋トレである腕立て伏せはバストアップエクササイズの定番ですが、普通の腕立て伏せができない場合は、膝附腕立て伏せでもOKです。
膝附腕立て伏せを続けることで、筋力アップして普通の腕立て伏せができるようになります。

また、胸まわりだけでなく、胸につながる肩の筋力アップも大事です。
40代は、身体全体の筋力が衰えてきますので、胸だけでなく、肩や全身の筋トレをすることを心がけましょう。

youtubeで人気の簡単バストアップエクササイズ

youtubeで20万回以上されている人気のバストアップエクササイズをご紹介します。

こちらは、1日10分で簡単にできる体操が10種類行われています。

腕を広げたり、上にあげたりという簡単な動きばかりなので、普段運動に慣れていない人でも気軽にできます。

いかにも簡単にできそうに見えますが、やってみると意外と効いている感じで、「思ったより効いています」という口コミも投稿されています。

バストアップのツボ3選

バストアップに効果的と言われているツボを3種類ご紹介します。

壇中は、左右のバストの真ん中にあるツボで、女性ホルモンの働きを促すと言われています。

淵腋は、乳首の外側のわきの下にあるツボで、血行促進によって胸に栄養がいきやすくしてくれます。

中府は、鎖骨の下で、肩を上げると窪みができるところにあるツボで、胸のリンパの流れをよくしてくれます。

【ツボに関する参考サイト】
→つぼ・効能図 | Beauty & Healty メルシー

エクササイズは、無料で手軽に簡単にできることが魅力ですね。できそうなことがあれば、ぜひやってみましょう！

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